ストレスからくる頭痛の予防法

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Aloha☆

あなたの心と体をゆるめるロミロミ美生氣功セラピストのゆりです。

 

頭痛には種類があると説明しました。

その中でも身近な「緊張型頭痛」と「片頭痛」についての特徴や対処法をお伝えしたのですが、

今回はこれら頭痛の予防法を考えていきます。

 

緊張型頭痛を予防する3つの方法

 

1、長時間同じ姿勢をしない

これは仕事に没頭している人、さらにデスクワークの方に多いと思いますが、

筋肉のコリや緊張が頭痛を起こす原因となっています。

それなので、仕事の合間には少し休憩を入れたりして、適度に姿勢を変えて体が凝り固まらないようにしましょう。

 

2、 首や肩の緊張をほぐして血流を良くする。

仕事の合間でもいいし、気づいた時でもいいので、首や肩のコリをほぐすストレッチや運動をすると効果的です。

首回しをしてもいいし、肩の上げ下げもばかにならないですよ。

家では体全体を使ったストレッチもいいですね。

前の記事で紹介しています。

「自分ではめんどくさい!」という方はマッサージやリラクゼーションサロンで揉みほぐしてもらうのが気持ちも良くて一石二鳥です。

 

3、枕の高さを調整する。

枕についても以前の記事で書きましたが、高すぎる枕やふわふわと柔らかすぎる枕も首の負担になります。

自分に合った枕を選んだり、枕替わりに調節の効くバスタオルを使うなどして

良質な睡眠の確保と首のコリを予防しましょう。

 

 

片頭痛を予防する3つの方法

 

1、頭痛がする日の環境をチェックする

片頭痛は外的要因から起こることも多いです。

それなので、片頭痛が起きた時の状況をメモして覚えておき、

そのような状況にならないように気をつけていくことで避けることができます。

 

例えば光が強い快晴の日だった。人ごみに行ったときだった。

睡眠不足だったり、反対に寝すぎた日に頭痛がしたなど。

 

2、寝だめはしない

体のストレスが片頭痛を誘発することがあります。

脳の血管が拡張するような状態にならないように気をつけましょう。

寝すぎ、寝不足、空腹、疲労のたまりすぎなどは片頭痛の症状を重くします。

 

3、頭痛の引き金になる食品を控える

片頭痛を誘発するといわれている食品があります。

チョコレート、ハム、チーズ、ヨーグルト、赤ワインなどを取りすぎないようにしましょう。

 

いかがですか?

こうしてみると

「なんだ。すぐにできるし、たいしたことないじゃない」

と思われる方もいると思います。

 

しかしちりも積もれば山となる。

毎日ちょこっと、ほんの少し気にして自分の体を気遣ってあげるだけで頭痛が予防できるなら嬉しいと思いませんか?

 

ぜひぜひ日常生活に取り入れて頭痛とさよなら!してください。

 

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  • 2016 04.21
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