ストレスで眠れない時の対処法・群馬富岡ロミロミ氣功

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ALOHA☆

あなたの心と体を調和するロミロミ氣功セラピストのゆりです。

 

昨日の記事では夜に眠れる478呼吸法のお話をしました。

ゆったりした呼吸はリラックスさせる副交感神経を優位にしてくれます。

それでは深呼吸の他に夜、寝やすくするためにはどんな方法があるでしょうか?

 

 

体の興奮を鎮めよう

 

神経が興奮している(交感神経が優位)時は体も興奮・緊張しています。

私がよくお伝えしている

「心と体は繋がっている」

というやつです。

 

それなので、体のこわばりからゆるめていき、眠る準備をしましょう。

 

私が前に書いた「お風呂に入ってみました」の記事にもありますが、夜のお風呂タイムをシャワーだけで終わりにしていませんか?

 

お湯に浸かる。

 

この方法がどれだけ体をやわらげ、心をリラックスさせてくれることか。

 

本当に日本の文化は素晴らしい。

 

余談ですが、先日アメリカに行ったときはお風呂に困りました。

シャワーだけで寒いしリラックスできないし夜あまり眠れませんでした…

 

そう、「お湯に浸かる」のは夜に寝るための儀式と言っても過言ではありません!

 

お風呂で気をつけること

しかしここで気をつけたいのが

「お湯の温度はぬるめ」

です。

 

ぬるま湯にゆっくりと浸かって、血行を良くし、筋肉のこわばりをなくすことで自律神経が副交感神経優位になってきます。←リラックス。

 

熱めのお湯だと体の奥に熱がこもって逆に興奮し、寝つきが悪くなるそうです。

 

入浴後は湯冷めをしないように体温を下げて一定に保つようにすると、眠気が促進されます。

 

 入浴をさらに効果的にするには?

さらにちょっと時間を作って、入浴後にストレッチをしてみませんか?

 

ゆっくり、ゆっくり、ストレッチを

「気持ちいいかも~」

くらいの程度に伸ばして筋肉をやわらげると、全身が更にリラックスしていきます。

 

ストレッチしながら

 

「今日も1日よく頑張った。おつかれさま」

 

と体に感謝するとさらにリラックスしますよ。

 

イメージは大切です。

 

私も今夜ひさしぶりにストレッチをしてみよう^^

 

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  • 2016 02.25
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