ストレスで眠れない。その解消方法とは?・東京世田谷ロミロミ氣功

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ALOHA☆

あなたの心と体を調和するロミロミ氣功セラピストのゆりです。

 

ストレスからくる頭痛をはじめとする体調不良。

頭痛をやわらげるのに、まずは自律神経の乱れを整えることをしましょう、という記事を書きました。

 

一番簡単な方法として深呼吸を挙げたのですが、この深呼吸でストレスが原因の不眠を解消する方法もあるんです

 

 

たった1分でぐっすり眠れる?!呼吸法

 

それは478呼吸法と言われるものです。

 

この呼吸法はアリゾナ大学医学部のアンドリュー・ウェイル教授が考案したもので、この478呼吸法はマインドフルネス呼吸法とも呼ばれているそうです。

 

 

そのやり方は…

1、口を閉じて、4つ数えながら鼻から息を吸い込む。

 

2、次に7つ数えながら息を止める。

 

3、その後、8つ数えながら口から息を吐ききる。

 

上の1~3を1サイクルとして、3回繰り返してください。

3回繰り返すとだいたい1分ぐらいになります。

 

もちろん個人差はありますが、この方法で1分以内に眠れた人もいるそうです。

 

実際に478呼吸法を試してみた

私も夜、寝たいのに眠れない時に試してみたのですが…

これが意外や意外。

寝たのに気づかないくらいコテッと、いつの間にか眠ってしまっていました。

 

7つ数えて息を止めるときなど、慣れるまではちょっと苦しくて

「ほんとに眠くなるの?」

と思っていましたが、しっかり眠れたので自分でも驚きました。笑

 

この方法は特に興奮状態が続いている人には気持ちが静まって眠れるようになるそうです。

 

興奮状態が続いている時…

そう、それは交感神経が優位の時です!

 

「眠る」という行為は副交感神経が優位の状態です。

 

いつもの深呼吸と合わせて、夜なかなか寝付けない時はこの478呼吸法をやってみてください。

 

動画で見てみよう

YOUTUBEにて世界中で話題の478呼吸法の説明があります。

 

この動画のカウントで実際に練習してみるのもいいですね。

 

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  • 2016 02.24
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